Die besten Yoga-Posen für die Flexibilität der Brustwirbelsäule
Die Brustwirbelsäule ist ein wichtiger Teil des Rückens, der oft vernachlässigt wird. Eine flexible Brustwirbelsäule ist jedoch von großer Bedeutung für die Gesundheit und das Wohlbefinden des gesamten Körpers. Yoga kann eine effektive Methode sein, um die Flexibilität der Brustwirbelsäule zu verbessern und gleichzeitig die Muskeln zu stärken.
1. Katze-Kuh-Haltung (Marjaryasana-Bitilasana)
Diese Haltung hilft dabei, die gesamte Wirbelsäule zu mobilisieren, einschließlich der Brustwirbelsäule. Beginnen Sie in einer Tischposition, stellen Sie sicher, dass Ihre Hände unter Ihren Schultern und Ihre Knie unter Ihren Hüften sind. Atmen Sie ein und lassen Sie Ihren Bauch sinken, während Sie den Kopf nach oben heben und den Rücken durchbiegen. Beim Ausatmen runden Sie den Rücken nach oben, ziehen Sie den Bauchnabel ein und lassen Sie den Kopf nach unten sinken. Wiederholen Sie diese Bewegungen mehrmals im Einklang mit Ihrem Atem.
2. Drehsitz (Ardha Matsyendrasana)
Diese Haltung dehnt die Muskeln entlang der Wirbelsäule, einschließlich der Brustwirbelsäule, und verbessert die Flexibilität. Setzen Sie sich auf den Boden mit ausgestreckten Beinen. Beugen Sie das rechte Bein und stellen Sie den rechten Fuß außen neben das linke Knie. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und legen Sie Ihre linke Hand auf das rechte Knie. Atmen Sie ein und verlängern Sie die Wirbelsäule, und beim Ausatmen drehen Sie sich weiter nach rechts. Halten Sie diese Position für einige Atemzüge und wiederholen Sie sie dann auf der anderen Seite.
3. Kamelhaltung (Ustrasana)
Diese Haltung öffnet die Brust und dehnt die vorderen Muskeln der Brustwirbelsäule. Beginnen Sie auf den Knien, stellen Sie sicher, dass Ihre Knie hüftbreit auseinander sind. Platzieren Sie Ihre Hände auf Ihren Hüften und beugen Sie den Rücken langsam nach hinten. Greifen Sie mit den Händen nach den Fersen und drücken Sie die Hüften nach vorne. Halten Sie diese Position für einige Atemzüge und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
4. Kobrahaltung (Bhujangasana)
Diese Haltung dehnt die vorderen Muskeln der Brustwirbelsäule und stärkt gleichzeitig den unteren Rücken. Legen Sie sich auf den Bauch und platzieren Sie Ihre Hände neben Ihren Schultern. Drücken Sie Ihre Hände in den Boden und heben Sie Ihren Oberkörper nach oben, während Sie die Schultern nach hinten ziehen. Halten Sie diese Position für einige Atemzüge und senken Sie dann langsam den Oberkörper wieder ab.
5. Kindhaltung (Balasana)
Obwohl dies keine direkte Dehnung der Brustwirbelsäule ist, kann diese Haltung helfen, die Muskeln zu entspannen und die Flexibilität zu verbessern. Setzen Sie sich auf Ihre Fersen und beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, bis Ihre Stirn den Boden berührt. Strecken Sie die Arme nach vorne aus oder legen Sie sie entlang Ihres Körpers. Atmen Sie tief ein und entspannen Sie sich in dieser Position.
Es ist wichtig, diese Yoga-Posen langsam und achtsam auszuführen. Wenn Sie Schmerzen oder Unwohlsein verspüren, sollten Sie die Haltung abbrechen und einen Yoga-Lehrer um Rat fragen. Regelmäßiges Üben dieser Posen kann dazu beitragen, die Flexibilität Ihrer Brustwirbelsäule zu verbessern und mögliche Verspannungen zu lösen.