Yoga für die Schultern⁚ Dehnungen und Übungen zur Verbesserung der Flexibilität
Die Schultern sind eine häufig vernachlässigte Körperpartie, die jedoch eine wichtige Rolle für unsere Beweglichkeit und unser Wohlbefinden spielt. Durch Yoga können wir unsere Schultern stärken, Verspannungen lösen und die Flexibilität verbessern. In diesem Artikel werden wir einige effektive Dehnungen und Übungen vorstellen, die speziell auf die Schultern abzielen.
1. Schulterkreisen
Beginnen Sie in einer aufrechten Position mit den Füßen hüftbreit auseinander. Heben Sie Ihre Arme seitlich auf Schulterhöhe und lassen Sie Ihre Schultern entspannt nach unten sinken. Kreisen Sie nun langsam und kontrolliert mit Ihren Schultern nach vorne und dann nach hinten. Wiederholen Sie diese Bewegung für etwa 10-15 Wiederholungen in jede Richtung.
2. Schulterdehnung im Sitzen
Setzen Sie sich aufrecht auf eine Yogamatte oder einen Stuhl. Nehmen Sie Ihre linke Hand und legen Sie sie auf Ihre rechte Schulter. Nehmen Sie Ihre rechte Hand und legen Sie sie auf Ihren linken Ellenbogen. Drücken Sie nun sanft mit Ihrer rechten Hand auf Ihren linken Ellenbogen, um eine Dehnung in der linken Schulter zu spüren. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und wiederholen Sie sie dann auf der anderen Seite.
3. Schulterbrücke
Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie Ihre Knie, sodass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen. Platzieren Sie Ihre Hände neben Ihren Schultern, mit den Fingern nach vorne zeigend. Drücken Sie nun Ihre Hände und Füße in den Boden und heben Sie Ihren Körper langsam an, bis Ihre Schultern, Hüften und Knie eine gerade Linie bilden. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und senken Sie dann Ihren Körper langsam ab. Wiederholen Sie diese Übung 5-10 Mal.
4. Adlerarme
Stellen Sie sich aufrecht hin und bringen Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe nach vorne. Kreuzen Sie Ihren rechten Arm über Ihren linken Arm, sodass Ihre Ellenbogen sich berühren. Wickeln Sie Ihre Unterarme umeinander und versuchen Sie, Ihre Handflächen zusammenzubringen. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite.
5. Hände hinter dem Rücken
Stellen Sie sich aufrecht hin und bringen Sie Ihre Arme hinter Ihren Rücken. Verschränken Sie Ihre Finger und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Heben Sie Ihre Arme langsam nach oben, bis Sie eine angenehme Dehnung in den Schultern spüren. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden.
Es ist wichtig, diese Übungen langsam und kontrolliert auszuführen und auf Ihren Körper zu hören. Wenn Sie Schmerzen oder Unwohlsein verspüren, sollten Sie die Übung abbrechen. Konsultieren Sie bei Bedenken oder gesundheitlichen Problemen immer einen Arzt oder einen qualifizierten Yogalehrer.
Indem Sie regelmäßig Yoga-Übungen für die Schultern in Ihre Routine einbauen, können Sie die Flexibilität verbessern, Verspannungen lösen und Ihre Schultern stärken. Genießen Sie die wohltuenden Effekte und profitieren Sie von einer besseren Beweglichkeit im Schulterbereich!